przed i

[...] wiecej warto zainwestować w jakiś gainer? - Nie oszukując się często z braku czasu lub mozliwości odpuszczałem sobie ostatni posiłek, bo cieżko mi było przygotować posiłek głównie białkowy a nie chciałem ładować się przed snem węglami. Więc myślałem też o białku z SFD którę brałbym jako ten ostatni posiłek w celu dostarczenia organizmowi białka.

[...] bez znaczenia, finansowo w okolicach max. 70-80zl / 1kg (ale tansza opcja nie pogardze oczywiscie;D) wiec, co polecacie? jak czesto i w jakich ilosciach g/kg? kiedy? przed cwiczeniami razem ze scorchem, czy po cwiczeniach? czy wchodzi w gre zastapienie sobie jednego z pozniejszych posilkow wlasnie porcja bialka? czy ma to sens w przypadku [...]

[...] Wasze mięśnie ulegają zniszczeniu podczas wysiłku - nasz suplement to najwyższej jakości materiał budulcowy, dzięki któremu powrócicie do formy szybciej niż kiedykolwiek przedtem, silni i wytrzymali jak nigdy wcześniej. Zalecane dawkowanie Pojedynczą porcję preparatu(10gram) należy rozpuścić w 100ml zimnej wody lub soku. W dni treningowe: [...]

Witam. Od 2lat - z przerwami - trenuje boks. Przed boksem trenowałem na siłowni, lecz trener mi doradził żebym odpuścił siłke. Aktualnie jestem po pół rocznej przerwie(matura). Ćwicze już 3 tygodnie - dwa razy dziennie ... musze przyznać, że w moim przypadku taki nagły skok w ćwiczenia - i to dwa razy dziennie - nie był prosty... w pierwszym [...]

[...] żeby rozwijały się mięsnie. Co do treningu - codzienne aeroby (rowerek, 40 km, aerobowe tempo). Przyjmuję Efedrę (20mg) i Kofeinę (200mg) 2 razy dziennie w tym godzinkę przed aerobami. Pewnie przydałby sie jakis antykatabolik ? Jaki polecicie (wiem, to suplemenracja ale chociaż w 1 zdaniu) - HMB czy cus innego ? Byłbym stokrotnie wdzięczny [...]

[...] sztanga - wspiecia na palcach - martwy ciag/sklony ze sztanga na barkach (dzien dobry) III dzien - ramiona, tez piramidalny, superserie i serie laczone: - uginanie przedramion na modlitewniku/uginanie przedramion ze sztanga stojac - unoszenie hantelek stojac(mlotkowy)/unoszenie hantelek siedzac z wypychaniem wewnetrznej strony dloni [...]

[...] i jakas porade :) dzien 1 KLATA + cz1 BARKOW KLATA wyciskanie prosto 8,8,6,6,4 skos hantle 8,6,6 rozpietki skos 10,10,8 brama rozpietki 3x10 BARKI wyciskanie na smithie przed głowa 10,8,6,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8 dzien 2 PLECY+ cz2 BARKOW PLECY sciaganie linki szeroko siedzac do klatki wyciagu gornego 10,8,8,6,6 sciaganie linki [...]

[...] i nwm czy nie za mocnego. Kupilem Animal Cuts no i w sumie dzisiaj wzialem pierwszy raz. Od rana na czczo po 30 min zjadlem 1 posilek a po 4,5h 2 porcje (ok. 10-15 min przed treningiem). Na treningu byla masakra czulem sie jakbym mial sie zaraz porzygac, a po treningu jak poszedlem do szatni na poczatku nie bylo zle umylem sie itd ale tak [...]

[...] może by i na słodko np z aromatem waniliowym, cynamonem i słodzikiem(ewentualnie to tego trochę owoców – np jedno jabłko czy pomarańcza, aby nie banany i winogrona). Posiłek przed i po treningu:Roladki ze schabu – ok 400g schabu, kroisz na płaty, rozklepujesz lekko tłuczkiem jak na kotlety, w środek proponuję pieczarki podsmażone z cebulką bez [...]

Witam Może zanim przedstawię dietę powiem jak zaczynam dzień. 4-5 razy w tygodniu robię aroby 50 min rano na czczo przed tym 12g bcaa + czarna kawa po posiłek + bcaa.Robię je 2 razy dzięnie jeszcze wieczorem jęśli mam siłownie (3x w tygodni) to po siłowni jeśli nie wieczorem kręcę 40 min.Zawszę kręcę na rowerze 50km w 1.5 w ten czas spalam niby [...]

[...] 3 s hantle ławka kąt 30 zakres od 8 do 15 Barki ramiona w bok 3 serie szrugsy 3 serie Tricepsy francuz 3s (8-15) 1s pompek rzymskich Bicepsy i przedramiona sztanga łamana krótka 3 s (8- 15 ) Po bicepsach trening przedramion Zestaw B Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi przysiady [...]

pon: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x (12,10,8) NOGI: -przysiad 4x (12,10,10,8) PLECY: -ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) środa: KLATKA: [...]

[...] stojąc 3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Skony boczne 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku

[...] 13:30 ( niestety wypada rowniez w szkole na krotkiej przerwie ) Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Masło 5g Orzechy włoskie 20g BTW - 24 19,5 65,5 przed treningowy 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15g trening 17:30 po treningu 19:00 Carbo 40g 19:30 Ryż biały 70g Jogurt [...]

[...] dodać, że wymieniono nie wszystkie, a jedynie kilka ważniejszych zmian. Każda z nich zależy od cech indywidualnych sportowca. W dodatku im większą kondycją wykazywał się on przed przerwą, tym szybsza będzie jej utrata. Ciekawostką jest również fakt, że różne rodzaje wytrenowania mają odmienne szybkości spadku, i tak np. kondycja w strefie [...]

[...] wyglądał nastepujaco: PONIEDZIAŁEK (klatka) 1.wyciskanie na płaskiej ławce 2.wyciskanie na skosnej ławce 3.rozpietki hantlami na płaskiej ławce (triceps) 1.prostowanie przedramion na górnym wyciagu(sznur) 2.prostowanie przedramienia z hantlem w tył w podporze (brzuch) -2 cwiczenai na mm prosty i 1 na skosne SRODA (plecy) 1.prostowanie [...]

[...] 7 godzin w szkole również, przyjść do domu, zjeść miche frytek, do tego kanapkę z jakąś za&*^%$ście tłustą wędliną, na kolacje mozna np powtórkę z obiadu, a kolo 22, siedząc przed TV podjadać ciastka, paluszki i inne takie mowie jej ze powinno się jeść co 3 godziny, co sama uskuteczniam z dużym powodzeniem, na co ona ze nie, bo żołądek nie [...]

[...] pytaniem. Mój brat, który ma 12 lat (150 cm, 45kg), od ponad półtora roku trenuje judo, chciałby zacząc pochodzic przez wakacje na siłownię by trochę wzmocnic mięśnie przed kolejnym rokiem treningu i kolejnymi zawodami. Skąd ten pomysł? Niestety w wakacje nie ma regularnych treningów, bo brakuje osób... A chłopak wrócił z obozu judo, na [...]

[...] obsługi systemu. Betancourt Nutrition Glutamine Micros Chewles zawiera 3 różne formy glutaminy. Każdy surowiec używany w naszych produktach jest osobno testowany przed rozpoczęciem produkcji, a wszystkie gotowe produkty są poddawane rygorystycznej kontroli jakości. Zapewnienie jakości i bezpieczeństwa każdego pojemnika produktu [...]

[...] stakach. Czytałem opinie na różne tematy dotyczące staków i w niejednym były znaczny wzrost siły. Czy biorąc staki wzrost siły odczuje tylko tuż po wzięciu(np. 1 godz przed treningiem) oraz czy znaczny jest spadek siły po odstawieniu? Co do drugiego zestawu to czytałem, że orotan kreatyny dosyć nieźle wpływa na przyrost siły, jednakże są [...]